Reklama

Z mého jídelníčku III.

Z mého jídelníčku III.

Jídlo, jídlo a zase jídlo. Věčné téma 🙂 Taky si říkáte, co mám zase jenom vymýšlet a vařit? Vždyť je to pořád dokola…

Taky s tím často bojuju. S nápaditostí, četností, leností…. aby bylo jídlo zdravé, vyvážené, hezké na pohled, bavilo mě, chutnalo ataaak :-))

Jediné doporučení zní:

(chvilka napětí)

.

.

.

 

DĚLAT TO RÁD/A 🙂

Najít si ve vaření zálibu, brát jej jako svoji osobní challenge, zkoušet kombinace, zamilovat se do vůní a chutí, kouzlit s ingrediencemi a barvami.

Tvořit a hlavně to NEVZDÁVAT.

Tréning dělá mistra. V oblasti gastronomie obzvlášť.

Nenechte se odradit 🙂

Konec filozofování, jdeme na čumendu do mého dalšího dne plného výborných jídel.

Kalorický příjem si pro své potřeby snažím držet cca okolo 7000 kj (záleží na denní aktivitě), nastavení maker pak ideálně ve složení 149 g bílkovin, 164 g  sacharidů, 59 g tuků a 30 g vlákniny. Oproti poslednímu jídelníčku se nic v tomto ohledu nezměnilo.

Obecně se snažím jíst co nejméně příloh. Jídlo miluju a bohužel jsem zvyklá na větší porce, takže si přílohu potřebuji nahradit, abych byla „spokojená“ 🙂 Nejschůdnějším řešením pro mě je nahrazování příloh zeleninou, protože je objemná a zasytí. Docela se mi to daří, člověk holt musí chtít. A milovat zeleninu 🙂 Bezpomínečně.

SNÍDANĚ

2 plátky žitného chleba, 3 plátky 93% šunky, žervé, mrkev, ředkvička, ledový salát, 1398 kj

SVÁČA DOPOLKO

Aktivia bílý jogurt, hroznové víno, banán, dobrá vláknina, 1210 kj

OBĚD

Krůtí roláda, vařené brambory, kyselé okurky (od maminky) :-), 1867 kj

SVÁČA ODPOLKO

3 plátky celozrnné bagetky, žervé (zbytek od snídaně :-)), pár plátků avokáda, 1004 kj

VEČEŘE

Balkánský salát, 2 vajíčka na olivovém oleji, 1244 kj

Pro doplnění bílkovin: 30g whey proteinu, voda, 509 kj

 

CELKEM: 7232 kj, 120 g B, 140g S, 70g T, 30g vláknina

 

Normy splněny 🙂

Co Váš jídelníček? Taky se snažíte omezit přílohy? Čím je případně nahrazujete?

Vaše V.

 

Reklama
Veronika
Miluje život a snaží se ho žít naplno. Je nadšenou objevovatelkou funkčních strategií osobního rozvoje, odbornicí a věčnou badatelkou v oblasti zdravého životního stylu a především ženou a partnerkou. O své poznatky se se svými čtenáři dělí prostřednictvím své tvorby na blozích nutrimagazin.cz a mojenoveja.cz a momentálně připravuje svůj první e-book, kde se s Vámi podělí o efektivní nástroje pro budování nového, krásnějšího JÁ. Inspiruje lidi, jak prostřednictvím nastavením mysli dosahovat svých cílů. Jejím heslem je “Krása uvnitř i navenek”, která jako jediná zaručeně může vést k opravdové vnitřní spokojenosti.